Dễ dàng ngủ ngon với những món đơn giản này

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người, khi không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tới công việc. Nếu bạn cũng đang thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không ngon giấc, hãy ăn ngay những món ăn dưới đây để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhé.

Pho mát

Trong tất cả những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, pho mát chứa một lượng canxi lớn. Bạn có thể ăn kèm pho mát với một chút bánh để tạo cảm giác buồn ngủ, bởi khi đó lượng carbohydrate trong cơ thể sẽ tăng, hỗ trợ sản sinh tryptophan.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân giàu tryptophan, đây là một loại axit amin kích thích sản xuất melatonin - hormone cho giấc ngủ. Ngoài ra loại quả này cũng chứa nhiều magie giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn cơ bắp, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

>> Tổng hợp mẹo vặt hay cho bà nội trợ hàng ngày

Chuối

Chuối giàu kali, magie, dưỡng chất này giúp tryptophan xâm nhập vào não bộ và gây buồn ngủ nhanh chóng.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa  tryptophan ít hơn hạnh nhân nhưng lại có nguồn riêng melatonin. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra, ăn quả óc chó thường xuyên làm tăng mức độ hormone này trong máu, kích thích buồn ngủ hiệu quả.

Quả anh đào

Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa hàm lượng melatonin khá cao. Tuy nhiên, ăn vài quả anh đào sẽ không có tác dụng. Bạn nên làm một cốc nước ép anh đào vào buổi tối trước khi đi ngủ.

>> Cẩm nang thông tin du học châu Á và châu Âu

Trà hoa cúc

Hoa cúc chứa glycine, một loại acid amin có tác dụng an thần, làm thư giãn các cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau khi uống trà hoa cúc, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hạt bí ngô

Ngoài lượng tryptophan, hạt bí ngô còn có một lượng lớn kẽm và magiê. Các hợp chất này giúp bạn bình tĩn hơn và có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Cá

Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ sẽ giúp sản xuất melatonin. Những loại axit có lợi sẽ giảm kích thích  yếu tố gây căng thẳng trong máu. Từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

>> Mẹo vặt giúp bà nội trợ dễ dàng khử mùi tanh của cá

Hi vọng những món ăn đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn không còn bị ám ảnh bởi chứng mất ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn.